18 nad

[...] 1. Drążek - 24x8 sztos, 16x10 ciężej ale wciąż dobre czucie, ccx13, za tydz 26x7-8, 16x10+, 6xmax, ccxmax 2. Wioslo - 100x8 trochę lepsze czucie ale można jeszcze nad tym popracować, 85x11 sztos technika i zatrzymanie na górze, za tydz 100x8, 85x12 stabilnie 3. Wioslo jednoracz - 92x6 dużo szarpania, 75x9 dużo lepiej, to powinna być [...]

[...] linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko poszło, nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, plus za tempo, 4 szt x 18 dużo lepsza technika, za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i [...]

[...] 80x16 jw, dobra walka ale ciężko kondycyjnie, za tydz lekko dołożyć 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + jeszcze sporo pracy nad stabilnością, 12 kg x 13 pracować jakby w jednej linii kolano - hantle po bokach - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy [...]

[...] płytkie ruchy ale bardzo dobre praca klatki, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie klatki 4. Poręcze - ---------- 5. Rozpietki - 25 kg x 14 płytkie ruchy, nie dokładać a pracować nad technika 6. Unoszenie - 17 kg x 9 słabe tempo i technika ale czucie barków w miarę dobre, 15 kg x 18 dużo lepsze tempo, jak zawsze 7. Krzyżowanie - 5 szt x 15 dobre [...]

[...] 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, walczyć o 8 powt, 15 kg x 10 też ok ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, [...]

[...] 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 20 Dieta: 3500 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, dobre czucie klatki, na tym ciężarze pracować nad 8 powt za tydz, 85 kg x 12 rewelacja czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 100 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 9 bardzo dobrze weszło, mile zaskoczenie, [...]

[...] nog na drabinkach 4 kg x 17, 2 kg x 20, CC x 15, kolana x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie [...]

[...] szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i załamanie, podciągać mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 [...]

[...] dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 kg x 12 mega dobre czucie i praca bicepsa, 17 kg x 14+1 jw, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 17 kg x 15 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 16 [...]

[...] jw, za tydz 9 szt + 2 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7 uważać na garba, za tydz 170 kg x 6 i nie więcej powt a praca nad technika ruchu, 140 kg x 11 lepsza kontrola ustawienia ciała niż tydz temu, w tym względzie progres, za tydz 170 kg x 6, 140 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 [...]

[...] x 10-12, 10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 8 strasznie ciężko, ledwo zrobione 8 powt ale spoko że poszło, 36 kg x 7 można było jednak trochę mniej wziąć i pracować nad pełniejszym ruchem, za tydz 36 kg x 8, 32 kg x 8-10 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 16 za mało ciężaru ale czucie nawet lepsze niż u Grześka, 50 kg x 15 ekstra [...]

[...] 20 kg x 15-20 tylko obie łamana i w tempie 8. SS1 - 30 kg x 12 + 25 kg x 10 45 kg x 8 + 35 kg x 6 55 kg x 11 + 45 kg x 11 ekstra jakosc, w pierwszej na maksa skupiać się nad mm tricepsa 55 kg x 11 + 45 kg x 10 też ekstra czucie w obu, całe serce zostawione w tej serii 55 kg + 2 kg x 10 + 45 kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna [...]

[...] stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 22, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 bardzo dobre czucie pleców, Chociaż można się jeszcze mocniej skupić nad mm, 50 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 starałem się kontrolować ciężar i wydaje mi się że [...]

[...] trochę niepełny i jakby prawa ręka w gorszym ustawieniu, 27 kg x 8 jw, dobre czucie, napewno narazie nie dokładać ciężaru, 23 kg x 13 jw, czucie dobre, na maksa skupiać się nad mm 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 nawet spoko weszło, trzymać jakość i starać się zatrzymać na górze na 0,5 sek, 25 kg x 15 bardzo dobra jakość serii i praca barku, za [...]

[...] kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za tydz 25 kg x 10 x 2, 21 kg x 12-15 sto procent jakości 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 ekstra walka pod koniec, dobre tempo i jakość, [...]

[...] dobre ale pochylenie bardzo słabe, na pewno do powtórki za tydz ale czucie pleców i tak dobre, 92 kg x 12+4XRP bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość, pracować tylko nad pochyleniem, za tydz 105 kg x 6+, 95 kg x 10-12 + RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale jakość i czucie [...]

[...] 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 7 fatalnie, mniej powt niż ostatnio, 77 kg x 11 tutaj lekki progres ale na pewno narazie nie dokładać, popracować nad oddechem, za tydz 85 kg x 7+, 77 kg x 12! 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 12 bardzo dobre czucie, ciężar też już wydaje się konkretny, przydały by się paski [...]

[...] 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ekstra progres, może nie pełne ruchy ale kontrola i dobra praca klatki, 46 kg x 10 ekstra czucie klaty i dobra kontrola nad ciężarem, dobrze weszlo, 38 kg x 12 tempo i czucie bardzo dobre ale można było tutaj zrobić 34 kg x 15 w pełnym tempie 31x1, za tydz 50 kg x 6 bez strachu i pełne ruchy, [...]

[...] pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 12 ciężko ale wciąż bardzo dobra jakość i czucie klaty, ciężar narazie zostaje i walczyć o więcej powt, mocno wynosić ruch nad głowę, 20 + 1 kg x 13+2 mega dobra pomoc przy ostatnich powt, klata mega popracowała, ekstra seria, za tydz 23 + 1 kg x 12+, 23 kg x 12+z pomocą (12 będzie ekstra) [...]

[...] papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę że nadal odrywam pięty (filmik poniżej) cc, 10 x 15kg, 10 [...]